10 Esportes e Atividades Indicadas para Quem Deseja Seguir Carreira Militar

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Seguir carreira militar exige mais do que força de vontade: é preciso preparo físico, resistência mental e disciplina. Por isso, muitos candidatos se perguntam quais esportes e atividades podem ajudá-los a conquistar uma vaga nas Forças Armadas ou nas forças auxiliares, como Polícia Militar, Bombeiros e outras instituições militares no Brasil.

Neste artigo, reunimos 10 esportes e práticas altamente indicadas para quem quer ingressar na carreira militar, explicando como cada uma contribui para o desempenho nos testes físicos e na vida militar como um todo.

Navegue pelo artigo:

1. Corrida de resistência

A corrida é, sem dúvida, o esporte mais associado ao universo militar. Isso porque a maioria dos Testes de Aptidão Física (TAF) inclui provas de corrida com distâncias variando de 2.400m a 5.000m, dependendo da instituição.

Benefícios principais:

Melhora a capacidade cardiovascular;
Aumenta a resistência aeróbica e anaeróbica;
Fortalece a mente para suportar esforço contínuo.

Além disso, praticar corrida ajuda o futuro militar a controlar a respiração sob esforço, algo essencial em marchas longas, perseguições, missões em campo e exercícios táticos.

Dica: Adote um plano progressivo de treinos, intercalando treinos intervalados e longões semanais.

2. Natação

A natação é exigida em concursos como os da Marinha do Brasil e Corpo de Bombeiros, e também é um diferencial em unidades especiais do Exército, como os comandos anfíbios e mergulhadores de combate.

Vantagens da natação para a carreira militar:

Desenvolve a coordenação motora global;
Melhora o controle da respiração e a capacidade pulmonar;
Trabalha todos os grupos musculares com baixo impacto articular;
Prepara o candidato para situações de salvamento aquático.

Mesmo nos concursos em que não é exigida diretamente, a natação traz benefícios valiosos e melhora a condição física geral do militar.

3. Treinamento funcional (calistenia)

A calistenia, prática que utiliza o próprio peso corporal, é amplamente usada nos treinamentos militares. Flexões, barras, abdominais e agachamentos são exercícios básicos cobrados nos testes físicos de concursos como ESA, EsPCEx, AMAN, Colégio Naval, entre outros.

Por que é importante:

Desenvolve força e resistência muscular;
Melhora a mobilidade e a postura;
Exige controle corporal e foco mental;
Prepara para as exigências reais da rotina militar.

Um bom desempenho na calistenia também indica preparo físico completo e equilibrado, fundamental para aguentar longos períodos em operação com equipamentos pesados.

4. Trekking e trilhas

Essa atividade simula a vivência em ambientes naturais — algo comum na formação de militares. Além disso, muitas seleções envolvem marchas forçadas com mochila e farda, o que se aproxima da prática de trekking com carga.

Benefícios:

Melhora o preparo cardiorrespiratório;
Fortalece pernas e tornozelos;
Desenvolve orientação espacial;
Estimula a resistência à fadiga.

Realizar trilhas em diferentes terrenos, com mochila e sob sol ou chuva, ajuda a trabalhar o psicológico e adaptar o corpo à imprevisibilidade do campo de instrução.

5. Artes marciais

Artes marciais como jiu-jitsu, judô, muay thai, krav maga e boxe são altamente valorizadas na formação de soldados e oficiais. Elas não apenas melhoram o condicionamento físico, como também ensinam autocontrole e disciplina — virtudes centrais na vida militar.

Principais ganhos:

Capacidade de autodefesa e combate corpo a corpo;
Reações rápidas e decisões sob pressão;
Controle emocional em situações de confronto;
Aumento da autoconfiança.

Algumas instituições possuem instruções específicas de defesa pessoal ou defesa em combate, e quem já tem base em artes marciais costuma se destacar.

6. Musculação

Embora o treinamento com pesos não seja obrigatório, ele é altamente recomendável. O aumento da força muscular contribui diretamente para a melhora nas provas físicas e na realização de tarefas cotidianas da vida militar, como:

Erguer e carregar armamentos;
Correr com mochila pesada;
Escalar muros e obstáculos;
Prevenir lesões por sobrecarga.

Importante: o foco deve estar na resistência muscular e na funcionalidade, e não apenas em estética. Treinos compostos com agachamento, levantamento terra, supino e barra fixa são ideais.

7. Ciclismo

O ciclismo melhora o condicionamento físico geral e é especialmente útil para treinar resistência de pernas e capacidade cardiovascular, sem causar grande impacto nas articulações. Muitos militares usam a bicicleta como forma de cross-training.

Vantagens:

Reduz o risco de lesões por impacto repetitivo (como ocorre na corrida);
Desenvolve músculos das pernas e glúteos;
Trabalha o equilíbrio e a coordenação motora.

É um excelente complemento para quem está se preparando para concursos com provas de corrida ou marcha.

8. Escalada e técnicas verticais

Essa atividade é especialmente indicada para quem sonha em integrar tropas especiais, como os Comandos, Forças Especiais, CIGS, GRUMEC, BOPE ou o Corpo de Bombeiros. A escalada exige força, equilíbrio, coragem e planejamento — competências valorizadas em qualquer missão militar.

A escalada contribui para:

Força de pegada (essencial para barras e atividades táticas);
Controle do medo de altura;
Leitura de terreno e estratégia;
Trabalho em equipe e confiança no parceiro.

Unidades militares especializadas frequentemente treinam rapel, escalada e travessias em corda — habilidades cruciais em ambientes urbanos e florestais.

9. Remo e canoagem

Para concursos da Marinha ou forças com operações ribeirinhas e anfíbias, o remo é uma excelente atividade complementar. Ele fortalece os membros superiores, melhora a resistência e prepara o corpo para longos períodos de esforço coordenado.

Benefícios específicos:

Condicionamento físico geral;
Coordenação entre braços, tronco e pernas;
Sincronia e trabalho em equipe;
Postura e controle de respiração sob esforço prolongado.

Mesmo para quem não pretende servir em áreas ribeirinhas, o remo é uma atividade funcional e completa.

10. Tiro esportivo

Embora o tiro real só seja praticado dentro das Forças Armadas e sob regulamentação específica, o tiro esportivo com airsoft ou carabina de pressão pode ser uma excelente forma de desenvolver:

Foco e precisão;
Controle emocional;
Coordenação motora fina;
Responsabilidade e disciplina.

O envolvimento com clubes de tiro pode ajudar o candidato a conhecer melhor a rotina armada e até mesmo fazer networking com profissionais da área militar.

Qual a frequência ideal de treino para candidatos a concursos militares?

O ideal é praticar de 4 a 6 vezes por semana, com variedade nas atividades. É importante ter dias de treino aeróbico (corrida, natação, ciclismo), dias de força (calistenia, musculação) e momentos de descanso e recuperação ativa (como caminhadas e alongamento).

Exemplo de rotina semanal:

Dia da Semana	Atividade Principal	Complemento
Segunda	Corrida (3 a 5 km)	Abdominais e flexões
Terça	Natação ou ciclismo	Mobilidade e alongamento
Quarta	Calistenia e barras	Meditação ou respiração guiada
Quinta	Corrida intervalada	Agachamentos e corda
Sexta	Artes marciais ou funcional	Remo indoor ou escada
Sábado	Trilhas ou marcha	Livre ou recuperação ativa
Domingo	Descanso	(opcional: leitura ou tiro seco)

Esporte como preparação para a mente e o corpo militar

Mais do que alcançar boas notas no Teste de Aptidão Física, praticar esportes prepara o candidato para viver a vida militar de forma plena, suportando desafios físicos e mentais que fazem parte da rotina nas Forças Armadas e Forças Auxiliares.

Além disso, o envolvimento com esportes estimula valores fundamentais no meio militar, como disciplina, persistência, superação e trabalho em equipe.

Portanto, se você sonha com a farda, comece agora mesmo a praticar algumas dessas atividades — mesmo antes de abrir o edital. Quanto mais cedo o preparo físico fizer parte da sua rotina, maiores serão suas chances de aprovação e sucesso na carreira.