Ingressar na Força Aérea Brasileira (FAB) exige mais do que domínio dos livros e bom desempenho em provas teóricas. A carreira militar é, por natureza, indissociável da higidez física.
O Tacf (Teste de Avaliação do Condicionamento Físico) é a ferramenta oficial da Aeronáutica para medir se o candidato ou o militar da ativa possui as condições mínimas para suportar as demandas da vida na caserna.
Se você está se preparando para um concurso da FAB (seja para a EPCAR, AFA, EEAR, ou quadros de oficiais e sargentos temporários) compreender o funcionamento desse exame é vital. Este artigo detalha cada etapa, os índices exigidos e as melhores práticas para garantir a sua aprovação.
O que é o Tacf e qual sua finalidade
O Teste de Avaliação do Condicionamento Físico não é apenas uma “prova de educação física”. Dentro da estrutura militar, ele serve como um indicador de prontidão operacional. A FAB entende que um militar com bom condicionamento físico apresenta melhor resiliência mental, menor índice de afastamentos por saúde e maior capacidade de resposta em situações de estresse ou emergência.
Para o candidato, o Tacf possui caráter eliminatório. Isso significa que, independentemente da sua nota na prova escrita, se você não atingir os índices mínimos previstos no edital para o seu sexo e faixa etária, você será considerado “Não Apto” e estará fora do certame.
As etapas do exame físico na Aeronáutica
Diferente de outras forças que podem incluir natação ou subida na corda em alguns de seus concursos, o Tacf padrão da FAB foca em quatro pilares principais que medem resistência muscular localizada e capacidade cardiorrespiratória:
- Flexão e extensão de braços (apoio de frente).
- Flexão abdominal.
- Salto horizontal (em alguns editais específicos).
- Corrida de 12 minutos.
Flexão e extensão de braços
Este exercício avalia a força e a resistência da cintura escapular e dos membros superiores. A execução correta é fundamental, pois os avaliadores da FAB são rigorosos com a postura.
- Execução masculina: O candidato deve apoiar as mãos no solo, com braços estendidos e corpo alinhado (tronco e pernas em linha reta). Ao sinal, deve flexionar os braços até que o tórax se aproxime do solo (sem tocá-lo) e retornar à posição inicial.
- Execução feminina: Geralmente, permite-se o apoio dos joelhos no solo, facilitando a execução para as candidatas, embora o alinhamento do tronco continue sendo uma exigência crítica.
Erros comuns: “Arrebitar” o quadril, deixar a lombar selar (curvar para baixo) ou não realizar a extensão completa dos braços. Repetições mal executadas não são contadas.
Flexão abdominal
O foco aqui é a musculatura do core (abdômen). O modelo adotado pela FAB costuma ser o tipo “infra” ou o tradicional com braços cruzados sobre o peito, dependendo do edital específico.
- Padrão: O candidato deita-se de costas, joelhos flexionados e pés fixos no solo (geralmente presos por um colega ou suporte). Ao subir, os cotovelos devem tocar as coxas. Ao descer, as escápulas devem tocar o solo.
Dica de ouro: Mantenha um ritmo constante. Tentar fazer explosões rápidas no início pode causar fadiga prematura antes de completar o tempo determinado (geralmente 1 minuto).
Corrida de 12 minutos
Este é o “divisor de águas” do Tacf. É um teste de resistência aeróbica pura. O objetivo é percorrer a maior distância possível dentro do tempo estipulado.
Diferente de uma corrida de velocidade (sprint), a corrida de 12 minutos exige estratégia de ritmo (pace). Correr rápido demais nos primeiros 3 minutos pode resultar em exaustão, impedindo o cumprimento da meta. Por outro lado, um ritmo excessivamente lento dificultará o alcance da quilometragem mínima nos minutos finais.
Índices e tabelas: quanto você precisa atingir
Os índices do Tacf variam conforme o edital (Exame de Admissão) e o grupo em que o candidato se enquadra (masculino/feminino e idade). Para candidatos civis que buscam o ingresso, os índices costumam ser divididos em Mínimo e Médio.
Abaixo, apresentamos uma estimativa baseada nos editais mais comuns da FAB (como o da EEAR e AFA) para o público jovem (até 24 anos):
Masculino
- Flexão de braços: Mínimo de 21 a 26 repetições.
- Abdominal: Mínimo de 38 a 42 repetições.
- Corrida (12 min): Mínimo de 2.200 a 2.400 metros.
Feminino
- Flexão de braços: Mínimo de 10 a 15 repetições (com apoio de joelhos).
- Abdominal: Mínimo de 30 a 34 repetições.
- Corrida (12 min): Mínimo de 1.800 a 2.000 metros.
Nota: Sempre consulte o edital específico do seu concurso, pois esses números podem sofrer alterações conforme a especialidade ou o ano do certame.
Preparação física: como sair do zero
Muitos candidatos cometem o erro de deixar para treinar apenas após a aprovação na prova escrita. Isso é um risco altíssimo. O condicionamento físico leva tempo para ser construído e o corpo precisa de adaptação fisiológica para evitar lesões, como canelite ou distensões musculares.
Cronograma de treinos sugerido
Um plano eficiente deve contemplar ao menos 12 semanas de preparação:
- Semanas 1-4 (Adaptação): Foco em técnica de execução e fortalecimento básico. Realize caminhadas rápidas intercaladas com trotes leves e foque em aprender a postura correta das flexões e abdominais.
- Semanas 5-8 (Ganho de Volume): Aumente a distância das corridas (mesmo que leve mais de 12 minutos) para ganhar resistência de base. Aumente o número de séries dos exercícios de solo.
- Semanas 9-12 (Simulado e Intensidade): Realize simulados reais do Tacf uma vez por semana, cronometrando o tempo e seguindo as regras do edital. Nos outros dias, trabalhe com treinos de intervalo (tiros) para melhorar a velocidade na corrida.
Aspectos psicológicos e médicos no dia do teste
O Tacf não é apenas físico; o controle emocional desempenha um papel crucial. No dia do exame, o ambiente de pressão, a presença dos avaliadores fardados e a observação de outros candidatos falhando podem gerar ansiedade.
O exame de saúde prévio
Antes de realizar o Tacf, o candidato passa pela Inspeção de Saúde (INSPSAU). É fundamental estar com os exames em dia, especialmente o eletrocardiograma e a avaliação cardiológica, para garantir que seu coração suportará o esforço máximo exigido na corrida de 12 minutos.
Alimentação e hidratação
No dia do teste, não invente dietas novas. Consuma carboidratos de fácil digestão cerca de 2 horas antes da prova e mantenha a hidratação constante em pequenos goles. Evite alimentos gordurosos ou excesso de fibras que possam causar desconforto gástrico durante a corrida.
Diferenças entre o Tacf de ingresso e o Tacf da ativa
É importante destacar que o Tacf que você faz para entrar na FAB é apenas o começo. Uma vez militar, você realizará o Teste de Avaliação do Condicionamento Físico periodicamente (geralmente uma ou duas vezes por ano) ao longo de toda a sua carreira.
Para os militares da ativa, o Tacf tem impacto direto em:
- Promoções: Notas baixas ou reprovações podem impedir a ascensão na carreira.
- Cursos: Para realizar especializações ou missões no exterior, é comum exigir um índice de desempenho superior (ID superior).
- Saúde institucional: Serve para monitorar o perfil epidemiológico da tropa.
Dicas práticas para não ser reprovado
Para garantir a sua “Aptidão”, siga estes conselhos práticos de quem já passou pelo processo:
- Leia o edital como um manual de instruções: Muitos candidatos são reprovados na flexão de braços porque não esticam o cotovelo totalmente, o que invalida a repetição. Aprenda o que o avaliador quer ver.
- Treine no asfalto ou pista de atletismo: Se o seu teste for em pista, não treine apenas em esteira. A mecânica da corrida de rua é diferente e exige mais da musculatura propulsora.
- Cuidado com a canelite: Se sentir dores na canela, descanse. O excesso de treino em solo duro sem calçado adequado pode causar fraturas por estresse, tirando você do concurso antes mesmo do dia do teste.
- Fortaleça o core: Um abdômen forte ajuda tanto na prova de flexão abdominal quanto na postura durante a corrida, evitando o desperdício de energia.
O Tacf da FAB é uma etapa justa: ele não pede o impossível, mas exige disciplina e regularidade. O segredo da aprovação está na constância. Trate o seu treino físico com a mesma seriedade com que trata os estudos de matemática ou português.
A carreira na Força Aérea Brasileira oferece desafios incríveis e uma estabilidade sólida, mas tudo isso começa com a sua capacidade de completar aquela última flexão ou de buscar os metros finais na pista de corrida.
